Pourquoi cela commence généralement comme l'écho de la voix de quelqu'un d'autre
S'auto-manipuler commence fréquemment comme une version intériorisée de ce que quelqu'un d'autre disait autrefois — un parent, un partenaire, un patron — répété si souvent qu'il finit par fonctionner seul, sans que personne d'autre n'ait plus besoin de le dire.
Les phrases concrètes derrière lesquelles cela se cache
« Je suis probablement trop sensible », « ce n'était pas grand-chose » ou « je suis sûr qu'ils ne le pensaient pas ainsi » peuvent être une réflexion sincère, mais quand elles apparaissent automatiquement, chaque fois, avant même que vous vous soyez laissé ressentir la réaction, c'est généralement de l'auto-manipulation.
Pourquoi cela semble raisonnable, pas nuisible
S'auto-manipuler ne ressemble rarement à une auto-trahison sur le moment — cela semble responsable, mature ou équitable, ce qui est précisément ce qui rend cela difficile à repérer : le rejet est habillé en équilibre, pas en déni.
Ce qui l'interrompt vraiment
Faire une pause avant que l'explication automatique ne se déclenche, et se demander « qu'ai-je ressenti avant de me convaincre du contraire » — même une seule fois, par écrit — tend à révéler le schéma plus clairement que d'essayer de le repérer sur le moment.
Ceci décrit une habitude d'autoprotection, pas un trait permanent — cela s'atténue souvent lorsque la relation ou l'environnement d'origine qui l'a enseigné change, et un thérapeute peut aider à séparer ce qui est réellement votre jugement de ce qui est une vieille voix emprunté.
Reconnaître le schéma en général aide. Remarquer la phrase exacte que vous vous êtes dite la dernière fois que vous vous êtes convaincu de ne pas ressentir une réaction réelle est la chose plus difficile et plus précise à observer. Trouvez cette phrase, sur OLENRI