Пересечение, которое всё путает
Оба включают утомление, трудности с концентрацией, раздражительность и потерю мотивации, которая может ощущаться постоянной. Ни одно не реагирует хорошо на «просто продолжай давить» или одну хорошую ночь сна.
Вопрос, который на самом деле их разделяет
Выгорание привязано к конкретному контексту — работе, роли, ситуации — и обычно хотя бы частично ослабевает, когда этот контекст меняется: отпуск, новая роль, меньше часов. Депрессия следует за тобой; она появляется и в отпуске, и в отношениях, не связанных с работой, и в вещах, которые раньше надёжно приносили облегчение.
Почему это различие важно на практике
Если это выгорание, решение обычно включает изменение внешних условий — нагрузку, границы, иногда саму работу. Если это депрессия, изменение внешних условий помогает меньше, чем ожидается, потому что проблема не в основе ситуационная — что часто и есть подсказка, что время обратиться к специалисту, а не брать ещё один отпуск.
Они могут случаться одновременно
Долгосрочное выгорание — известный фактор риска развития депрессии — хронический стрессовый ответ не остаётся аккуратно ограниченным «рабочими делами» навсегда. Если низкое настроение, оцепенение или безнадёжность начали появляться и за пределами контекста выгорания, это пересечение стоит воспринимать серьёзно, а не записывать в графу «просто нужен перерыв».
Ни один из ярлыков не самодиагноз, который решается в одиночку — практический смысл не в том, какое слово технически верно, а в том, помогает ли реально изменение ситуации, что в любом случае информация, стоящая того, чтобы отнести её специалисту.
Если ты не уверен, с чем из двух ты сталкиваешься, OLENRI поможет тебе посмотреть, что реально это движет, вместо того чтобы гадать. Посмотри, что это движет