Почему это не то же самое, что интроверсия
Интроверсия — это предпочтение меньшего количества социальных стимулов, которое восстанавливается тишиной; социальная тревожность — это реакция страха, которая может затрагивать даже людей, искренне желающих больше общения, поэтому заставлять себя «быть общительнее» не помогает.
Репетиция, которая происходит ещё до того, как что-либо началось
Большая часть истощения от социальной тревожности происходит до самого события — прокручивание в голове того, что могут сказать, планирование путей отступления, репетиция ответов, — из-за чего ожидание может выматывать сильнее самого взаимодействия.
Почему избегание приносит облегчение, но делает страх больше
Пропустить социальную ситуацию ощущается как немедленное облегчение, но при этом подтверждает мозгу, что от этой ситуации действительно нужно было бежать, — это усиливает страх на следующий раз. Облегчение и проблема — один и тот же механизм.
Что действительно уменьшает её со временем
Постепенно оставаться в слегка неприятных социальных ситуациях, а не избегать их или, наоборот, заставлять себя сразу в самые интенсивные, обычно надёжнее формирует устойчивость, чем любая из этих крайностей — воздействие работает, но важна доза.
Если социальная тревожность ограничивает вашу работу, отношения или повседневную жизнь, или сопровождается признаками паники в социальных ситуациях, поможет терапевт, работающий с когнитивно-поведенческими техниками — это одна из более излечимых форм тревожности.
Знание механизма не делает вход в следующую комнату легче. Если вы хотите разобраться, что именно запускает это конкретно у вас — какие ситуации, какие страхи — это именно та работа, которую стоит проделать в OLENRI до того, как наступит следующая ситуация. Как это работает →