सोशल एंग्ज़ायटी: संकेत क्या हैं और क्या सच में मदद करता है

यह इंट्रोवर्ट होने जैसा क्यों नहीं है

इंट्रोवर्ट होना कम सामाजिक उत्तेजना की पसंद है, और अकेले शांत समय बिताने से आप फिर से तरोताज़ा हो जाते हैं। सोशल एंग्ज़ायटी एक डर की प्रतिक्रिया है जो उन लोगों पर भी असर डाल सकती है जो सच में ज़्यादा जुड़ाव चाहते हैं। इसीलिए खुद को 'ज़्यादा सोशल बनो' कहकर धकेलने से यह ठीक नहीं होती।

कुछ शुरू होने से पहले ही चलने वाला रिहर्सल

सोशल एंग्ज़ायटी की ज़्यादातर थकान असल मौके से पहले ही हो जाती है, जैसे क्या कहा जा सकता है उसे बार-बार सोचना, निकलने के रास्ते तय करना, जवाबों की प्रैक्टिस करना। यानी अक्सर इंतज़ार की घबराहट मुलाक़ात से ज़्यादा थका देती है।

बचना राहत क्यों देता है, पर डर को और बड़ा क्यों कर देता है

किसी सामाजिक मौके को छोड़ देने पर फ़ौरन राहत मिलती है, लेकिन इससे आपके दिमाग को भी यही संदेश जाता है कि वह स्थिति भागने लायक थी। अगली बार डर और मज़बूत हो जाता है। राहत और समस्या, दोनों एक ही तंत्र का हिस्सा हैं।

वक़्त के साथ इसे क्या छोटा करता है

हल्की असहजता वाली सामाजिक स्थितियों में धीरे-धीरे टिके रहना, न उनसे बचना और न सीधे सबसे मुश्किल स्थितियों में कूद जाना, आमतौर पर दोनों में से किसी भी चरम तरीके से ज़्यादा भरोसेमंद ढंग से सहनशक्ति बढ़ाता है। एक्सपोज़र काम करता है, पर उसकी खुराक मायने रखती है।

अगर सोशल एंग्ज़ायटी आपके काम, रिश्तों या रोज़मर्रा की ज़िंदगी को सीमित कर रही है, या सामाजिक मौकों में पैनिक के लक्षण भी आते हैं, तो कॉग्निटिव बिहेवियरल तरीकों में प्रशिक्षित थेरेपिस्ट मदद कर सकते हैं। यह एंग्ज़ायटी के उन पैटर्न में से है जिनका इलाज अपेक्षाकृत आसान है।