Come fare chiarezza quando ti senti confuso

La confusione di solito è fatta di tre cose sovrapposte

Quando una situazione ti confonde, raramente è un unico problema pulito: è un fatto, una supposizione su quel fatto e un'emozione verso quella supposizione, tutto insieme e tutto con l'aspetto di un unico muro. «Non mi ha risposto» è un fatto. «Sarà arrabbiato con me» è una supposizione. L'angoscia che ne segue è un'emozione che reagisce alla supposizione, non a qualcosa che sia stato davvero confermato.

Separa fatti, supposizioni ed emozioni

Prova a scrivere la situazione in tre colonne brevi: ciò che sai davvero, ciò che immagini e ciò che provi. Gran parte della confusione perde un bel po' del suo peso nel momento in cui le ipotesi vengono chiamate ipotesi, invece di essere trattate in silenzio come fatti. Di solito non sei confuso dalla situazione reale: sei confuso perché le tue supposizioni hanno preso il posto di informazioni che in realtà non hai ancora.

Racconta la situazione in una frase semplice

Quando le tre colonne ci sono, prova a condensare solo i fatti in una frase semplice, a voce alta o per iscritto, come se la spiegassi a qualcuno che non sa nulla. «Il mio capo mi ha dato un feedback vago e non ha fissato un incontro di aggiornamento» è una frase molto diversa da stare dentro rispetto alla spirale che la tua mente stava costruendo. Il linguaggio semplice tende a mostrare quanta parte della nebbia fosse interpretazione e non situazione.

La chiarezza è un primo passo, non una risposta definitiva

Capire cosa sta davvero succedendo non significa sapere subito cosa fare: significa finalmente reagire alla situazione reale e non a un miscuglio sfocato di fatti, ipotesi e timori. Di solito basta per smettere di girare in tondo e rimettersi in movimento, anche se la prossima decisione richiederà ancora i suoi tempi.