決断疲れ:なぜ、どんな選択も必要以上に重く感じるのか

小さな決断も、大きな決断と同じエネルギーを使う理由

脳は、決めるためのコストに関しては、「大切な」決断と些細な決断をはっきり区別しません。何を食べるか、何を着るか、メールをどう書くか。どれも同じ限られた資源から引き出されます。小さな選択でいっぱいの一日を過ごすと、本当に大切な決断をするころには疲れ切っている、ということが起こるのです。

疲れのサインとなる「何もしない」パターン

エネルギーが減ってくると、心は必ずしも悪い選択をするわけではなく、選ぶこと自体をやめてしまうことが多いものです。いちばん楽なものにそのまま従う、決断そのものを避ける、早く終わらせたくて最初の選択肢に飛びつく、といった形で現れます。

意志の力が解決策にならない理由

意志の力で決断疲れを押し切ろうとすると、たいてい逆効果です。意志の力も、同じ消耗した資源から引き出されるからです。助けになるのは、歯を食いしばって乗り切ることではなく、下す決断の数そのものを減らすことです。

暮らしを削らずに、負担を減らす

繰り返し訪れる選択をあらかじめ決めておく。たとえば、朝食はいつも同じにする、よくある頼まれごとへの返事を決めておく、一度だけ決めて使い続けるルールをつくる。そうすれば、答えがすでにわかっていることに余力を使わず、本当に新しく、本当に大切な決断のために力を残せます。

選択の大小を問わず、ずっと続く軽い疲労感が決断にまとわりつき、休んでも戻らないようなら、うつや燃え尽きなど、別の何かが消耗の原因になっていないか確かめてみる価値があります。