きつい人にならずに、アサーティブになるには

黙るか、きつく言うか、の二択に思えてしまう理由

衝突がうまく扱われない場面を見て育ったり、意見を言うと面倒なことになると教えられたりしてきた場合、アサーティブな伝え方は「きつい言い方」しかないように感じられがちです。その結果、穏やかな形を練習するより、避けてしまう人が多くなります。

アサーティブな言葉とは、実際どんなものか

たいていは、望むことや必要なことを、長い言い訳を添えず、疑問形でぼかすこともなく、シンプルに伝える言い方です。黙ってしまうのでも「いつもそうだよね」と責めるのでもなく、「私はこうしたいと思っています」と伝えます。

うまくいっても、最初は居心地が悪い理由

アサーティブに話している最中の居心地の悪さは、失敗のサインではありません。多くの場合、いつもは遠慮している「自分の場所」を取ることへの、慣れない感覚にすぎません。この感覚は、完璧にこなせたからではなく、繰り返すうちに和らいでいきます。

負担の小さい場面から始めると、早く身につく

間違って届いた注文を返す、「やめておきます」と言うなど、小さくてリスクの低い場面で練習しておくと、大事な話し合いで必要になる前に型ができます。どんなスキルも、易しいところから重ねたほうが伸びるのと同じです。

自分の希望を伝えようとすると、過剰なほどの恐怖を感じる場合や、伝えることを否定されて育ち、今もそれに向き合うのが怖いと感じる場合は、セラピストと一緒に探ってみることをおすすめします。特定の人との関係が背景にあるときは、なおさらです。