セルフケアの本当の意味：バスタイムだけではありません

広告で語られるセルフケアが、本質からずれている理由

ときどき自分にご褒美をあげるのは素敵なことですが、毎日の手入れとは別物です。十分な睡眠、規則正しい食事、限界のときに「ノー」と言うことこそが、ほとんどの日の気分を左右します。スパのようなご褒美は、土台ではなく、あくまでおまけです。

その場では気持ちよくないセルフケア

スマホを見続けずに時間通りに寝ること、避けずに難しい話し合いをすること、後回しにしてきた通院の予約を入れること。どれもセルフケアです。ただ、本当の手入れは地味で、少し居心地が悪いことも多いため、そう見えないだけなのです。

いちばん必要なときに、真っ先に消えてしまう理由

忙しくなったり、消耗したりするほど、セルフケアは「余裕がなくてできない余分なこと」に感じられがちです。けれど実際は、続けていけるかどうかを左右するものです。だからこそ、気が向いたらではなく、予定として組み込む必要があります。

実際に続けられるようになる工夫

規則正しい就寝時間や、何も考えずに済む一食など、地味で繰り返せる基本をひとつかふたつ選んでみてください。ときどきの大きな行動よりも、気分に効くことが多いものです。神経系が実際に反応するのは、継続だからです。

ここで述べているのは、基本的な手入れの土台であり、深刻なメンタルヘルスの問題への対処法ではありません。基本的なケアを続けても疲れや気分の落ち込み、圧倒される感覚が続く場合は、セラピストや医師に直接相談してみましょう。