Por que é fácil não notar estando dentro do relacionamento
Cada caso individual pode ser explicado separadamente — 'dessa vez é diferente porque...' — e isso é exatamente o que torna o padrão de padrão duplo tão difícil de ver sem dar um passo atrás e olhar vários casos juntos, não só o último.
O teste que corta através das justificativas individuais
Inverta os papéis mentalmente: se seu parceiro fizesse exatamente o que criticam em você, o mesmo padrão se aplicaria a ele? Se a resposta honesta é não, essa é a assimetria, independente de como o caso atual seja explicado.
Por que padrões duplos muitas vezes se escondem dentro de regras por outro lado razoáveis
Uma regra pode ser legítima em geral — por exemplo, avisar durante uma viagem — e ainda ser um padrão duplo se for aplicada só em uma direção, então nem sempre a regra em si é o problema; a assimetria é o que importa.
Como levantar isso sem transformar em represália por represália
Nomear o padrão concreto — 'eu notei que essa regra parece se aplicar só a mim' — geralmente é recebido melhor do que exigir tratamento igual como punição, o que mantém a conversa no terreno da justiça, não da contagem.
Nem toda diferença de comportamento é um padrão duplo — as pessoas têm necessidades e histórias diferentes. O verdadeiro sinal é uma regra justificada por 'porque eu disse' que não resistiria a ser aplicada ao contrário.
Reconhecer o padrão em geral ajuda. Nomear aquela regra que sempre se aplica só a você é mais difícil e mais útil de trabalhar. Nomeie essa regra, no OLENRI