如何停止灾难化思维，不用假装什么都没问题

灾难化思维到底做了什么（又没做什么）

它感觉像是在通过演练最坏情况来保护你，但演练一个你从未和现实核对过的场景，大多只会让那个场景感觉比它实际上更真实——它准备的是你的情绪，不是你真实的处境。

如何在它发生时抓住它

标志是速度：灾难化思维会一步就从'这事发生了'跳到'所以一切都毁了'，中间什么都没有。注意到这个缺失的中间部分——你通常会用来衡量最坏情况到底有多大可能的部分——就是打断它的时机。

真正能让它慢下来的问题

问自己'最可能发生的结果是什么，而不是最坏的结果'，会迫使大脑回到它跳过的那个中间步骤——这不需要强迫自己乐观，只需要更公平地看待概率，而不是只看可能性。

为什么别人的安慰无法从根本上解决它

听到'会没事的'可能当下能让你平静一下，但并不能让你自己的大脑学会下次识别这种跳跃——建立自己检查概率的习惯，才是真正能减少这种情况发生频率的方法。

如果灾难化思维出现在你生活中大多数领域，并伴有身体上的焦虑症状，这种模式就与广泛性焦虑有重叠，值得和治疗师讨论，而不只是自己去应付。