当怀疑无法平息时,如何停止自我怀疑

为什么'就自信一点'没有击中真正的目标

笼统地建议你信任自己效果不好,因为它针对的是一种模糊的感觉,而怀疑通常针对的是某件具体的事 — 解决办法必须对准真正的目标,而不是笼统的情绪状态。

有用的怀疑和侵蚀性的怀疑之间的区别

有些自我怀疑是有功能的 — 它会让你重新检查自己的工作,或重新考虑一个决定 — 而侵蚀性的怀疑,是在检查已经完成之后依然反复打转,一次又一次地质疑同一件事,却没有任何新信息能改变这个局面。

成年后大部分自我怀疑到底是从哪里来的

持续的自我怀疑往往有一个起点 — 一次具体的失败、童年时的某个批评的声音、一个粘在心里挥之不去的比较 — 而它通常会在最能呼应那个原始时刻的情境中,重新最强烈地浮现,即便当下的情况其实完全不同。

什么才能随着时间真正减少它

自我怀疑通常不是靠安慰来减少,而是靠随着时间积累起具体、反驳它的证据 — 那些你尽管心存怀疑仍然采取的行动,而结果证明一切都好,把这些有意识地记下来,而不是事过之后就忘掉。

如果自我怀疑在生活中几乎所有领域都持续存在,而不是局限于特定情境,或者伴随着一种持续觉得自己从根本上有缺陷的感觉,这就值得和治疗师一起去探索,而不是自己一个人去应对。