当一切都感觉太多时,如何停止不堪重负的感觉

为什么不堪重负的程度不会随实际工作量成比例增长

两个工作量相同的人,可能会感受到完全不同程度的不堪重负,这取决于其中有多少被写了下来,而不是靠脑子记着 — 追踪本身的心理成本,往往比完成工作本身的成本更高。

你的大脑在后台一直在算的那笔心理账

每一件你脑子里还惦记着的未完成任务,都会占用一小部分持续存在的注意力,即使你并没有主动去想它 — 这就是为什么一份很长的心理清单,能在你真正做任何事之前就先把你累垮。

为什么更长的待办清单有时反而更糟

一份只是把所有事情原样记下来、没有任何顺序的清单,可能会加重不堪重负的感觉,而不是减轻它,因为现在每一项都可见了,而且都要求同样的关注 — 真正有用的是把紧急的事情和只是存在着的事情区分开来。

最快能减少这堆事情的一个问题

问问自己'这其中某一件事的下一个具体行动是什么',能把一堆抽象、令人窒息的事情,变成一个具体的步骤 — 不堪重负往往并不真的关乎那整堆事情,而是不知道该从其中哪一小块开始。

如果不堪重负是持续存在的,伴随着睡眠或注意力问题,或者已经持续了好几周都没有缓解,这种模式就值得和治疗师谈谈 — 它可能不只是忙碌的一段时期,而是和焦虑或倦怠有所重叠。