将来への不安をやわらげるには

先が見えないと、悪い未来で埋めてしまう理由

心は、はっきりしない状態を未完了の用事のように扱い、感情的にいちばん思い浮かべやすい予想で片づけようとします。それはたいてい悪いものです。悪い結果が起こりやすいからではなく、心配することが「何かしている」感覚をくれるからです。

計画することと、心配することの違い

計画は、特定の場面が起きたら実際にどうするかを決めて、そこで手放します。心配は、その場面を繰り返し再生するだけで、「そのときはこうする」というところまでたどり着きません。そこが、何も生み出していない目印です。

「たぶん大丈夫」が、将来の不安には残らない理由

「たぶん大丈夫だよ」と言われて一瞬ほっとしても、次の不確かなことが出てくると続きません。不安は一つの結末についてのものではなく、一回の安心では足りない、別の種類の区切りが必要なパターンだからです。

目の前にあることへ意識を戻す

将来への不安は、わかりようのない結末ではなく、次の具体的な、自分で動かせる一歩に注意が戻ると、いちばん早くゆるみます。気をそらすためではありません。「将来」のうち、今行動できるのは、その次の一歩だけだからです。

将来への不安がずっと続く、体の症状を伴う、特定の状況ではなく生活のほとんどに影響している場合は、一人で抱えず、セラピストに相談してみることをおすすめします。