无论是哪种被拒绝，如何真正走出来

为什么被拒绝感觉比实际事件本身更严重

被拒绝会激活与身体疼痛相同的系统，这就是为什么即使是一次很小的拒绝——一条没有回复的信息、一份没拿到的工作——在当下也可能感觉不成比例地沉重。这种强度消退的速度，比当下感觉的要快。

你的大脑讲的故事，和真实原因之间的区别

大脑会用能找到的最糟糕的解释——你肯定有什么问题——去填补一次拒绝中的沉默，而真实的原因往往很平常：时机、预算，或者只是别人的某种具体偏好，和你的价值没任何关系。

在你停止反复回想它之前，真正需要发生什么

反复回想一次拒绝，试图找到那个你本可以改变结果的时刻，几乎找不到，因为大多数拒绝都是由你说了什么或做了什么之外的因素决定的。注意到这一点，才能让反复回想停下来。

把它变成信息，而不是判决

如果在多次拒绝中出现了真实的模式——同样的反馈、同样的不合适——那就值得从中吸取经验。但单一一次拒绝，几乎从来不过就是关上了一扇门，并不是关于所有门的定论。

如果被拒绝总是持续引发一种不成比例的、觉得自己毫无价值的感觉，而且这种感觉远远超出事件本身，这种模式值得和治疗师一起探讨——它可能指向比这次具体拒绝更深层的东西。