如何停止对自己这么苛刻

为什么内心的批评声感觉必要，尽管它并不是

它往往最初是一种让自己比别人的批评早一步到达的方式——自己先到那里，会没那么疼。成人以后，即使原本的威胁已经消失，这个习惯仍然在继续，因为大脑保留了这个策略，却没有去检查它是否还有必要。

责任感和苛刻之间的区别

责任感说清楚发生了什么、下次要怎么做得不一样；苛刻则额外加上一层关于这对你这个人意味着什么的评判。前者产生下一步行动。后者大多只会产生羞愧，而羞愧并不能可靠地带来更好的行为。

为什么对自己更苛刻并不会真正提升表现

关于自我关怀和表现的研究一致发现，严厉的自我批评并不会比一个公平、准确的内心声音带来更好的表现——它大多只是在同样的结果上额外增加了痛苦，而不是带来一个更好的结果。

一种更有用的内心声音，而不是更柔和的声音

目标不是换成空洞的鼓励——而是像你对待一个你真心想帮他变得更好的人那样对待自己：具体、诚实，且不带那额外的一层轻蔑。

如果自我批评感觉一直存在，与实际发生的事相比不成比例，或者伴随着一种从心底觉得自己永远不够好的感觉，这值得和治疗师一起探讨——它可能是一种习得的模式，而不是关于你的固定事实。