セルフガスライティング：自分で自分にしてしまうとき

たいてい、誰かの声のこだまとして始まる理由

セルフガスライティングは、親やパートナー、上司など、かつて誰かが口にしていた言葉が自分の中に取り込まれたものとして始まることがよくあります。何度も繰り返されるうちに、やがて誰も言わなくなっても、ひとりでに流れ続けるようになります。

その陰に隠れている、具体的な言葉

「私が敏感すぎるだけかも」「大したことじゃない」「きっと悪気はなかったはず」。こうした言葉は、本当に内省した結果であることもあります。けれど、反応を感じきる前から、毎回自動的に出てくるなら、多くの場合はセルフガスライティングです。

害ではなく、「分別ある態度」に感じられる理由

セルフガスライティングは、その瞬間には自分への裏切りとは感じられません。むしろ責任感があり、大人で、公平な態度のように感じられます。だからこそ気づきにくいのです。否定がバランスの取れた考え方の顔をして現れ、拒絶のようには見えません。

実際にそれを止めるきっかけ

自動的な説明が始まる前に立ち止まり、「自分を納得させる前、私は何を感じていた？」と問いかけてみる。一度だけでも、紙に書いてみる。その場で捉えようとするより、パターンがずっとはっきり見えてきます。

ここで述べているのは、自分を守るために身についた習慣であり、変わらない性質ではありません。それを教えた関係や環境が変わると、和らいでいくことが多くあります。何が本当の自分の判断で、何が昔から借りてきた声なのかを分けて考えるとき、セラピストが力になってくれます。