लो सेल्फ़-एस्टीम: यह असल में कहाँ से आता है और क्या इसे बदलता है

यह विनम्र होने जैसा क्यों नहीं है

लो सेल्फ़-एस्टीम विनम्रता नहीं है। विनम्रता अपनी क़ाबिलियत का सही और शांत आकलन है, जबकि लो सेल्फ़-एस्टीम सबूतों को ही तोड़-मरोड़ देता है। उपलब्धियों को तुक्का मान लिया जाता है और ग़लतियों को इस बात का सबूत कि आपमें ही कुछ बुनियादी तौर पर गड़बड़ है।

यह अंदर की सोच अक्सर कहाँ बनती है

यह अक्सर बचपन में बनती है, ख़ासकर शर्तों वाले प्यार से। यानी ऐसा प्यार या ध्यान जो परफ़ॉर्मेंस, बर्ताव या सबके लिए सुविधाजनक बने रहने पर टिका लगता था। इससे बच्चा सीखता है कि उसकी क़ीमत कमानी पड़ती है, वह उसे जन्म से मिली नहीं होती।

ऊपरी अफ़र्मेशन्स अक्सर टिकते क्यों नहीं

खुद से सकारात्मक बातें दोहराना अक्सर लो सेल्फ़-एस्टीम वाली सोच से टकराकर लौट आता है, क्योंकि वह सोच एक फ़िल्टर की तरह काम करती है, तथ्य की तरह नहीं। जब तक उस सोच को खुद परखा न जाए, सिर्फ़ उससे बहस न की जाए, वह उलटे सबूतों को भी अपने हिसाब से घुमा लेती है।

असल में क्या चीज़ इसे बदलना शुरू करती है

सेल्फ़-एस्टीम तब हिलता है जब आप समय के साथ ठोस और सच्चे उलटे सबूत जुटाते हैं। हल्की-फुल्की तसल्ली नहीं, बल्कि ऐसे असली उदाहरण जिन्हें वह सोच आसानी से झुठला न सके। इसके साथ यह भी धीरे-धीरे बदलना ज़रूरी है कि आप दूसरों से और खुद से क्या बर्दाश्त करते हैं।

अगर लो सेल्फ़-एस्टीम के साथ लगातार निराशा, खुद को किसी के प्यार के लायक न मानने का एहसास, या खुद को नुक़सान पहुँचाने के ख़याल आते हैं, तो अकेले जूझने के बजाय किसी मेंटल हेल्थ प्रोफ़ेशनल से सीधे बात करना ज़रूरी है।