Identifique o sentimento concreto por trás dessa tarefa concreta
Tarefas diferentes são evitadas por razões diferentes — um e-mail difícil pode provocar medo da reação, um projeto grande pode provocar sobrecarga pelo tamanho. Note qual sentimento aparece pouco antes de você evitar essa tarefa em particular. A solução para o medo (comece minúsculo, de baixo risco) é diferente da solução para sobrecarga (divida primeiro).
Reduza a tarefa até que começar fique quase fácil demais
A maior parte da procrastinação acontece no momento de «começar», não durante toda a tarefa. Torne o início tão pequeno que fique difícil justificar evitá-lo — abra o documento, escreva uma frase, envie uma mensagem. O impulso geralmente assume o controle assim que você realmente entra; a resistência vive quase exclusivamente na soleira.
Retire a decisão do momento
Procrastinação floresce na ambiguidade — «faço quando tiver tempo» deixa a decisão aberta em todo momento do dia, e cada momento em que permanece aberta fica mais fácil adiar de novo. Substitua isso por um horário e lugar concretos, decididos com antecedência, para que no momento reste apenas a decisão de aparecer, não de decidir se.
Note o padrão através das tarefas, não só nessa uma
Se a procrastinação aparece em quase tudo, é menos sobre uma tarefa específica e mais sobre uma relação geral com começar, ser avaliado, ou ser mandado fazer algo. Vale a pena nomear isso honestamente — o objetivo não é sobreviver a um prazo, mas entender o padrão bem o suficiente para que ele pare de dirigir toda a sua agenda.
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