找出这个具体任务背后具体的感觉
不同的任务因不同的原因被回避——一封棘手的邮件可能引发对反应的恐惧,一个大项目可能引发被其规模压垮的感觉。留意在你回避这个特定任务之前,出现的是哪种感觉。针对恐惧的解决方案(从微小、低风险的地方开始)与针对被压垮感的解决方案(先拆解)是不同的。
把任务缩小,直到开始几乎变得太容易
大部分拖延发生在「开始」的那一刻,而不是整个任务过程中。把开始变得如此微小,以至于很难为回避它找理由——打开文档、写一句话、发一条消息。一旦你真正投入其中,动力通常会接管;阻力几乎完全存在于门槛上。
把决定从当下这一刻中移除
拖延在模糊性中滋长——「有时间就做」让这个决定在一天中的每一刻都保持开放,而它保持开放的每一刻,都更容易再次推迟。用一个提前决定好的具体时间和地点来取代它,这样在那一刻剩下的只是出现的决定,而不是要不要做的决定。
留意跨任务的模式,而不只是这一个任务
如果拖延几乎出现在所有事情上,那这就不太关乎某个具体任务,而更多关乎你对开始、被评价,或被告知该做什么的普遍关系。这值得诚实地说出来——目标不是撑过一个截止日期,而是充分理解这个模式,让它不再主宰你的整个日程表。
如果回避一次又一次战胜了意图，OLENRI是一个私密空间——用文字或语音——帮你弄清楚背后真正的原因。 了解使用方式 →