情绪耗竭：它到底是什么,又是什么能有帮助

为什么它和身体疲惫不一样

身体疲惫通常靠休息就能改善;情绪耗竭却可能在睡了一整晚,甚至休了一次假之后依然存在,因为耗竭影响的是你投入的能力,而不是身体能量,而这两者的恢复节奏是不同的。

除了单纯的忙碌之外,通常还有什么导致了它

它很少只是由工作量导致的 — 更常见的是,它来自没有得到足够补充的情绪劳动,不管是照顾别人、管理别人的情绪,还是日复一日地表现出比你实际感受到的更多的积极情绪。

常常伴随它出现的麻木和易怒

当投入的能力被耗尽时,常常表现为脾气变得更急、对小烦恼的耐心变少,以及对以前在意的事情变得麻木 — 不是因为你不再关心,而是因为关心本身变得更加'昂贵'了。

为什么更多的自我照顾有时反而让情况更糟

再增加一项义务,即便是像新的养生习惯这样出于好意的事,也可能加重耗竭,而不是解决它 — 真正有用的是减少对你情绪容量的要求,而不是再添加更多需要管理的事。

如果情绪耗竭已经持续了好几个月,伴随着绝望感,或是对日常事务感到一种恐惧,又或者影响到你在工作或关系中正常运转的能力,这就值得直接和治疗师谈谈。